Нерегулярный режим сна повышает риск инсульта и инфаркта — исследование
Нерегулярный режим сна тесно связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, причем в ряде случаев это может приводить к фатальным последствиям. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Epidemiology and Community Health.
Международная группа ученых во главе с Жан-Филиппом Шапю (Jean-Philippe Chaput) из Оттавского университета в Канаде провела исследование с участием 72 269 человек в возрасте 40-79 лет (средний возраст — 62,1 года), которые носили акселерометр на запястье в течение семи дней. Это устройство распознает, находится ли человек в покое или в движении.
Участники исследования прошли акселерометрию в период с 1 июня 2013 по 23 декабря 2015 года, после чего специалисты рассчитали индекс регулярности сна (SRI). Люди, находившиеся под наблюдением специалистов на протяжении восьми лет (до 30 ноября 2022 года), не имели в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний и не сталкивались с ними в течение первого года эксперимента.
Участников разделили на три группы: с нерегулярным сном (индекс SRI ниже 71,6), с умеренно нерегулярным сном (SRI от 71,6 до 87,3) и с регулярным сном (SRI выше 87,3). Для лиц в возрасте от 18 до 64 лет рекомендованной нормой сна считается 7-9 часов в сутки, а для тех, кто старше 65, — 7-8 часов, уточнили ученые. К слову, не нарушающих режим сна оказалось больше — 60,9% против 47,8% соответственно.
У людей с нарушенным режимом сна вероятность инсульта, инфаркта или сердечной недостаточности оказалась на 26% больше, чем у тех, кто соблюдал режим. При умеренно нерегулярном сне риск сердечно-сосудистых заболеваний был выше на 8%. Если испытуемым из первой группы с SRI ниже 71,6 удавалось высыпаться, риск опасных заболеваний сохранялся, но снижался у людей из второй группы, если они спали достаточно.
«Мы должны стремиться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и каждое утро, включая выходные, — цитирует Guardian Шапю. — В течение часа в одно и то же время — это хорошо, но не так хорошо, как в течение 30 минут, а еще лучше — вообще без отклонений».
Он добавил, что «разница более чем в час каждую ночь и каждое утро означает нерегулярный сон».
«Если вам нужно наверстать упущенный за неделю сон в выходные, то лучше лечь спать пораньше, чем валяться в постели — вы все равно должны стараться просыпаться в одно и то же время, даже по субботам и воскресеньям», — рекомендовал специалист.
Нарушение циркадных ритмов, вызванное нерегулярным сном, потенциально может привести к негативным последствиям для здоровья, отмечается в исследовании. В частности, речь идет о нарушении регуляции метаболизма глюкозы и липидов, повышении резистентности к инсулину и активации симпатической нервной системы.
Ранее RTVI.US рассказывал, что плохой сон и дневная сонливость могут повысить риск деменции у пожилых людей.
