Что такое «сухой январь» и как его провести?
У многих американцев декабрьские и январские каникулы плотно ассоциируются с обильным употреблением алкоголя, не в последнюю очередь благодаря многочисленным вечеринкам. Однако провести январь можно и иначе — вот уже который год множество жителей США и Великобритании выбирают так называемый «сухой январь». RTVI.US рассказывает, что это такое.
Кампания за «сухой январь» (Dry January) была придумана в 2013 году британской НКО Alcohol Change UK, а уже в 2015-м получила поддержку Государственного агентства здравоохранения Великобритании. В 2023 году при содействии медицинского колледжа Мехарри запустилась инициатива Dry January USA, ознакомиться с социальными сетями которой можно здесь.
Принцип «сухого января» краток и прост — нулевое употребление алкоголя на протяжении всего 31 дня месяца. В данном случае не играет существенной роли ваше отношение к алкоголю вне новогодних праздников, но, конечно, месячное воздержание будет так или иначе полезно для вашего здоровья.
Подтверждается такая точка зрения и медицинскими исследованиями. К примеру, в статье 2016 года в Британском журнале общей медицинской практики приводятся данные, из которых следует, что участники Dry January испытали как минимум психологическое облегчение — они стали испытывать меньше стресса, лучше фокусировать внимание и спать, а также у них снизился уровень холестерина, глюкозы, нормализовалось артериальное давление, снизился вес и стало на 40% меньше жира в печени. Вдобавок к этому 86% участников программы потратили за январь значительно меньше денег, чем если бы пили, так как употребление спиртного провоцирует много сопутствующих расходов.
Другое исследование, проведенное университетом Сассекса, показало, что у 72% участников «сухого января» общие уровни потребления алкоголя сверх меры упали и оставались на таком уровне около полугода, для чего потребовался лишь месяц алкогольного воздержания. Соединенным Штатам такие показатели пошли бы на пользу: по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний в США от злоупотребления спиртными напитками каждый год умирают более 140 000 человек, причем умирают они в среднем на 26 лет раньше, чем их трезвые или умеренно пьющие сограждане. В 2010 году смерти, связанные с алкоголем, стоили США $249 млрд. Кстати, согласно статистике United States of Sober America, самыми трезвыми американцами являются жители Новой Англии — Делавэра, Вермонта, Нью-Гэмпшира, Мэна и Род-Айленда, а самым трезвыми городами стали Миннеаполис, штат Миннесота и Атланта, штат Джорджия. Самыми пьющими оказались жители Старого Юга — Алабамы, Теннесси, Миссисипи и Арканзаса.
Есть несколько способов помочь себе продержаться без выпивки целый январь. Например, организаторы инициативы периодически распространяют в социальных сетях и в email-рассылке мотивирующие сообщения, а по ссылкам, приведенным выше, можно скачать специальное мобильное приложение Try Dry, которое время от времени напоминает вам о вашем начинании и приводит различные советы по борьбе с тягой к алкоголю и развлечениям без алкоголя. Такой упор на напоминаниях и мотивации далеко не случаен, поскольку схожие методы психологической поддержки зависимых людей показали свою эффективность и в борьбе с никотиновой зависимостью — ярким примером является направленная против курения Truth Initiative, работающая в партнерстве со знаменитой Mayo Clinic и широко при этом использующая специальные приложения, СМС-рассылки, индивидуальные планы и многое другое.
Организаторы «сухого января» советуют вступать на путь месячного воздержания не в одиночестве, а привлекать как можно больше друзей и сообщать о своих намерениях семье — имея внешний социальный контроль и чувствуя ответственность, вы будете гораздо менее склонны нарушить «сухое время». Индустрия прохладительных напитков подхватила инициативу и придумала «лжекоктейли» (mocktails, сочетание mock and cocktail), безалкогольные напитки со вкусом, напоминающим классические алкогольные коктейли. Приготовить их можно и самостоятельно — познакомиться с некоторыми рецептами можно тут или тут.
