Женщинам нужно всего на 11-13 минут больше сна, чем мужчинам, говорят эксперты. Но дело не только во времени
Идея о том, что женщинам нужно больше времени на сон, в значительной степени преувеличена. На самом деле разница, согласно исследованиям, составляет около 11-13 минут. Об этом Fox News Digital заявила эксперт по сну и клинический психолог из Юты Венди Троксель.
По ее словам, распространенный миф о том, что женщинам надо спать дольше мужчин, часто приводит к тому, что они сосредоточены не на качестве самого сна, а на определенном количестве часов.
«Это проблематично, поскольку у женщин уже в два раза выше риск бессонницы по сравнению с мужчинами», — констатировала эксперт.
Врач-сомнолог из Сан-Франциско Уильям Лу подтвердил слова коллеги, но уточнил, что женщины спят примерно на 10-20 минут дольше за ночь, чем мужчины. «Однако мы не знаем наверняка, связано ли это с тем, что женщинам нужно больше спать, или с тем, что мужчины спят недостаточно долго», — сказал он.
Лу добавил, что если причина действительно заключается в том, что женщинам нужно больше спать, то «гормоны, скорее всего, играют важную роль» в этом процессе.
Троксель подчеркнула, что сон является «высшим проявлением заботы о себе для женщин, но зачастую именно им приходится жертвовать в первую очередь из-за множества жизненных забот». Женщинам важно соблюдать здоровый режим сна, чтобы поддерживать свое психическое здоровье.
Специалисты утверждают, что женщинам почти в два раза чаще диагностируется депрессия, чем мужчинам. Отчасти это связано с тем, что они охотнее обращаются за помощью, но все же проблема зиждется в первую очередь на большой склонности к рефлексии и гормональных флуктуациях. Наиболее заметны колебания во время менструального цикла и в период беременности (отдельно можно изучить, как стресс во время беременности связан с риском эпилепсии у детей).
«В более широком смысле качественный сон может поддерживать здоровье мозга, отношения и общее физическое здоровье, в том числе снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний», — отметила Троксель.
К слову, недавно RTVI.US рассказывал, что у людей с нарушенным режимом сна вероятность инсульта, инфаркта или сердечной недостаточности выше на 26%. Нарушение циркадных ритмов может привести и к другим негативным последствиям для здоровья. В частности, речь идет о нарушении регуляции метаболизма глюкозы и липидов, повышении резистентности к инсулину и активации симпатической нервной системы.
Для лиц в возрасте от 18 до 64 лет рекомендованной нормой сна считается 7-9 часов в сутки, а для тех, кто старше 65, — 7-8 часов. Но, по словам Лу, продолжительность сна «очень индивидуальна».
«Высыпайтесь так, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым», — посоветовал эксперт. — Слишком многие люди сосредотачиваются на необходимом количестве сна, а не на том, как они себя чувствуют после пробуждения».
Он добавил, что женщинам рекомендуется спать около 7,5 часа.
Доктор Навья Майсор из Нью-Йорка рассказала Fox News Digital, что «если у вас более качественный сон, вам может быть достаточно семи часов в сутки, в отличие от человека с более низким качеством сна, которому нужно около девяти часов». Она при этом не стала утверждать однозначно, насколько больше сна может понадобиться женщине, ведь на этот процесс влияет множество факторов, в том числе уровень стресса и каждодневные привычки.
Одно из недавних исследований с участием женщин показало, что несколько коротких перерывов на силовые упражнения в вечернее время способны увеличить продолжительность сна почти на полчаса, не нарушая при этом его качества. Ключевой вывод заключается в том, что вечерняя физическая нагрузка не может отрицательно повлиять на сон, однако механизмы, с помощью которых короткие тренировки воздействуют на его качество, остаются неясными.
Специалисты также говорят, что тем, кто выполняет высокоинтенсивные тренировки менее чем за час до сна, вероятно, требуется больше времени, чтобы заснуть. Качество сна при этом также страдает.
