Несколько минут физических упражнений улучшают память и омолаживают мозг, говорят ученые
Несколько минут умеренных или интенсивных физических упражнений, будь то быстрая ходьба, джоггинг или спринтерский забег, могут улучшить память и существенно прокачать такие когнитивные способности, как принятие решение, расстановка приоритетов и планирование, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Epidemiology and Community Health.
Группа британских ученых проводила исследование с участием 4 481 человека (среди них 52% женщин), средний возраст которых 47 лет. Участники согласились носить акселерометр (прибор для измерения ускорения) и пройти тесты на вербальную память (способность запоминать информацию в словесной форме) и исполнительные функции (способности, необходимые для контроля и саморегуляции поведения).
Акселерометр нужно было носить на бедре на протяжении семи дней, включая фазы сна и принятия душа, при этом тесты на вербальную память включали поиск списка из 10 слов в течение двух минут и повторение их после задержки, а в проверку исполнительных функций в числе прочего входило задание на беглость речи (количество названных животных за одну минуту) и списывание двухбуквенных паттернов.
Участники тратили в среднем 51 минуту на умеренную и энергичную физическую активность, 5 часов 42 минуты на физическую активность малой интенсивности, 9 часов 16 минут на исходное двигательное поведение (например, сидячее положение) и 8 часов 11 минут на сон в день. Улучшение когнитивных способностей наблюдалось, когда 9 мин сидячего положения заменяли на 9 мин физической активности, 7 мин малой активности или сна — на интенсивную физическую активность.
Замена физической активности малой интенсивности (1) или сна на исходное двигательное поведение (2) также были отмечены как благоприятные для когнитивных навыков, но только после того, как 37 минут первого или 56 минут второго были заменены на последнее. Примечательно, что смещение времени в сторону от физической активности негативно отразилось на когнитивных показателях. Перераспределения 8, 6 и 7 минут из среднего значения физической активности в сидячий образ жизни, физическую активность малой интенсивности или сон соответственно оказалось достаточным для снижения умственных способностей.
Важно понимать, что специалисты брали за основу тот факт, что испытуемые и без корректировки показателей тратили на умеренную и/или интенсивную активность в среднем 51 минуту. Если учесть этот факт, то можно допустить, что в течение дня (если он не проведен на диване) дополнительные физические упражнения до 10 минут способны улучшить работу мозга, повысив концентрацию внимания и не только. Полное отсутствие активности негативно сказывается на умственных способностях, следует из исследования.
Еще один вывод
Между тем, согласно исследованию, опубликованному в журнале Aging Cell, физические упражнения способны омолодить иммунные Т-клетки мозга и минимизировать последствия старения.
Австралийские ученые проводили испытания на двух группах мышей. В первой грызуны ранее регулярно тренировались на беговом колесе, а во второй — не увеличивали уровень физической активности. По итогам эксперимента оценивалась экспрессия генов в отдельных клетках мозга каждой мыши.
Было установлено, что физические упражнения существенно влияют на экспрессию генов в микроглии — вспомогательном подтипе клеток нервной системы, которые поддерживают функцию мозга. Эти нагрузки как бы реанимируют паттерны экспрессии генов в возрастной микроглии к паттернам, наблюдаемым в микроглии более молодых животных.
Лечение, которое истощило микроглию, показало, что эти клетки необходимы для стимулирующего воздействия физических упражнений на формирование новых нейронов в гиппокампе мозга, отвечающем за память, обучение и эмоции.
Специалисты также обнаружили, что предоставление грызунам доступа к беговому колесу предотвращало или уменьшало присутствие Т-клеток в гиппокампе во время старения. Эти иммунные клетки обычно не обнаруживаются в мозге в молодости, однако с возрастом их количество увеличивается.
