«Японская ходьба» набирает популярность в сети. Ученые считают этот фитнес-тренд крайне эффективным
Фитнес-тренд под названием «японская ходьба» набирает популярность в сети. Ученые, стоящие за разработкой этого метода, говорят, что он приносит большую пользу здоровью при минимальных затратах времени и без специального оборудования, сообщает Conversation.
«Японская ходьба» была разработана профессором Хироши Носе и доцентом Сидзуэ Масуки из Университета Синсю в Мацумото. Суть метода состоит в чередовании быстрой и медленной ходьбы — по три минуты на каждый темп. Такие циклы нужно повторять в течение 30 минут четыре раза в неделю.
В рамках первоначального исследования, результаты которого были опубликованы еще в 2007 году, участники в возрасте 44-78 лет выполняли пять интервалов ходьбы. В общей сложности они делали это по 30 минут не менее трех раз в неделю. Отдельная группа пожилых добровольцев ходила в непрерывном, умеренном темпе. Через пять месяцев физическая форма и здоровье участников этой группы почти не изменились. Однако те, кто занимался интервальной ходьбой, улучшили аэробную выносливость, силу ног и показатели артериального давления.
В последующем исследовании 2014 года ученые отметили, что большинство участников продолжали заниматься ходьбой даже после завершения пятимесячного срока. Через два года почти 70% участников, с которыми исследователи продолжали контактировать, все еще следовали режиму хотя бы три раза в неделю и сохранили, либо даже улучшили свое здоровье.
Дальнейшее исследование от 2018 года показало, что частая «японская ходьба» защищает от снижения силы и физической формы, которое неизбежно происходит с возрастом.
Conversation пишет, что улучшения состояния здоровья позволяют предположить, что этот метод может способствовать увеличению продолжительности жизни людей, однако пока этот эффект еще не был изучен напрямую.
Однако в рамках другого исследования, проведенного международной командой ученых, было доказано, что прохождение определенного количества шагов в день помогает людям жить дольше. Для людей в возрасте 60 лет и старше оптимальным считается диапазон от 6 до 8 тыс. шагов в день, а для тех, кто моложе — от 8 до 10 тыс.
В то же время тем, кто захочет попробовать «японскую ходьбу», стоит учитывать ряд факторов. В рамках исследования 2007 года около 22% участников так и не завершили программу. При этом менее интенсивную программу с целью в 8 тыс. шагов в день не выдержали 17%. Как отмечает Conversation, это говорит о том, что «японская ходьба» подходит не всем, и возможно, что такой метод не проще и лучше, чем просто ходьба с целью пройти определенное количество шагов.
Исследование британских ученых, проведенное в 2021 году, показало, что люди, регулярно делающие больше подходов умеренной или интенсивной физической активности, живут дольше вне зависимости от продолжительности каждого подхода.
