До, во время и после беременности: какие советы дают в США будущим мамам

Беременность — это один из самых важных и ответственных периодов в жизни женщины. Чтобы обеспечить здоровье будущего ребенка и сохранить хорошее самочувствие матери, необходимо уделять внимание образу жизни задолго до зачатия, во время беременности и после родов. В этой статье RTVI.US собрал основные рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), Управления по контролю за продуктами питания и лекарственными средства (FDA) и Национальных институтов здравоохранения (NIH) о том, как подготовиться к беременности, что делать во время вынашивания ребенка и как восстановиться после родов.
Планирование беременности: с чего начать
Планирование беременности — это первый шаг к здоровью будущего ребенка. Подготовка организма к зачатию включает несколько важных аспектов.
Прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист поможет оценить ваше текущее состояние здоровья, выявить возможные риски и даст рекомендации по подготовке к беременности. Обсудите с врачом вашу медицинскую историю, хронические заболевания, принимаемые лекарства и витамины. Возможно, вам понадобится пройти дополнительные обследования или скорректировать лечение.
Одним из ключевых элементов подготовки является прием фолиевой кислоты. Этот витамин группы B играет важную роль в предотвращении дефектов нервной трубки у плода. Эксперты рекомендуют начинать прием 400 микрограмм фолиевой кислоты ежедневно как минимум за месяц до зачатия и продолжать во время беременности. Фолиевую кислоту можно получать из обогащенных продуктов, таких как хлеб, макароны и крупы, или благодаря специальным добавкам.
Важным шагом является отказ от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя и наркотиков могут привести к серьезным осложнениям, включая преждевременные роды, врожденные дефекты и даже смерть младенца. Если вы не можете самостоятельно отказаться от вредных привычек, обратитесь за помощью к специалистам.
Также стоит минимизировать контакт с токсичными веществами, такими как химикаты, пестициды и тяжелые металлы. Эти вещества могут негативно повлиять на репродуктивное здоровье как женщин, так и мужчин.
Достижение здорового веса до беременности — еще один важный аспект. Избыточный или недостаточный вес может осложнить течение беременности. Постарайтесь достичь здорового веса до зачатия, чтобы снизить риск осложнений, таких как гестационный диабет или гипертония.
Изучение семейной истории болезней также может быть полезным. Соберите информацию о заболеваниях, которые встречались в вашей семье. Это поможет врачу оценить возможные риски и при необходимости направить вас на генетическое консультирование.
Не забывайте о психическом здоровье. Стресс, тревога и депрессия могут повлиять на вашу способность забеременеть и выносить ребенка. Если вы испытываете эмоциональные трудности, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
Здоровье во время беременности: что важно знать
Беременность — это время, когда организм женщины претерпевает значительные изменения. Чтобы поддержать свое здоровье и обеспечить правильное развитие ребенка, следуйте этим рекомендациям.
Во время беременности важно употреблять разнообразные и питательные продукты. Фрукты и овощи обеспечивают витамины, минералы и клетчатку, необходимые для поддержания здоровья матери и развития ребенка. Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, богаты клетчаткой и витаминами группы B.
Белок — еще один важный элемент рациона. Включайте в меню нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и орехи. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, помогут обеспечить организм кальцием, необходимым для формирования костей ребенка.
Однако есть продукты, которых следует избегать. Алкоголь, сырое и недоготовленное мясо, недоваренные яйца, а также мягкие сыры из непастеризованного молока могут быть опасны для здоровья матери и ребенка.
Набор веса во время беременности должен быть постепенным и соответствовать вашему индексу массы тела (ИМТ) до беременности. Например, женщины с недостаточным весом (ИМТ < 18,5) должны набрать 28-40 фунтов (12-18 кг), с нормальным весом (ИМТ 18,5—24,9) — от 25 до 35 фунтов (от 11 до 15 кг), с избыточным весом (ИМТ 25-29,9) — 15—25 фунтов (7-12 кг), а женщины с ожирением (ИМТ ≥ 30) — от 11 до 20 фунтов (от 5 до 9 кг). Избыточный или недостаточный вес может привести к осложнениям, таким как гестационный диабет или гипертония.
Умеренные физические нагрузки полезны как для матери, так и для ребенка. Эксперты рекомендуют не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, например, быстрой ходьбы. Физическая активность помогает снизить риск гестационного диабета, уменьшить боли в спине и улучшить настроение.
Однако важно соблюдать меры предосторожности. Избегайте упражнений, которые могут привести к падению или травме живота. Если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет или гипертония, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
Во время беременности потребность в витаминах и минералах увеличивается. Обсудите с врачом необходимость приема поливитаминов для беременных, а также дополнительного железа и кальция, если их недостаточно в вашем рационе.
После родов: восстановление и забота о себе
После рождения ребенка важно постепенно возвращаться к здоровому образу жизни.
Постепенное снижение веса — один из ключевых аспектов восстановления. Не спешите сбрасывать вес, набранный во время беременности. Медленное и планомерное похудение поможет избежать проблем со здоровьем в будущем.
Грудное вскармливание не только полезно для ребенка, но и помогает матери быстрее восстановиться. Кормление грудью способствует сокращению матки и может помочь в снижении веса. Оно является наилучшим источником питания для большинства младенцев, а также может снизить риск возникновения определенных заболеваний как у младенцев, так и у матерей. Эксперты советуют кормить своих детей только грудным молоком в течение первых шести месяцев, не давая им никакой другой пищи или питья в это время.
Продолжайте употреблять питательные продукты, чтобы поддерживать уровень энергии и обеспечивать организм необходимыми веществами. Физическая активность, такая как прогулки или йога, поможет улучшить физическое и эмоциональное состояние.
Послеродовой период может быть эмоционально сложным. Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким или специалистам, если чувствуете себя подавленной.